- なぜ夏は睡眠の質が下がる？4つの主な原因
- ・気温、湿度が高い
寝苦しい環境になり、夜中に目が覚めやすくなります。
・深部体温が下がりにくい
眠るためには体の内部の温度(深部体温)がゆるやかに下がることが大切ですが、夏は気温が高いため体温が下がりにくく、寝つきが悪くなることがあります。
・寝汗をかきやすい
汗による不快感で眠りが浅くなり、途中で目が覚めてしまう事があります。
・エアコンによる冷えや乾燥
冷えすぎや空気の乾燥は体への負担となり、快適な睡眠を妨げる原因になることがあります。 - 今すぐできる！夏の睡眠をあげる6つの方法
- ・寝室の温度、湿度を整える
エアコンは無理に切らず、室温は25～28℃前後、湿度は50～60％を目安に、快適な環境を保ちましょう。
・眠る前にぬるめのお風呂に入る
入浴後に深部体温が自然に下がることで、眠りにつきやすくなると言われています。
・寝る直前までスマホを見ない
スマホの光は脳を刺激し、寝つきを悪くすることがあります。
・寝具を夏仕様にする
通気性・吸湿性にすぐれた寝具を選ぶことで、寝苦しさを軽減できます。
・水分補給を忘れない
寝ている間は汗をかいて水分が失われるため、就寝前にも適度な水分補給を心がけましょう。
・毎日なるべく同じ時間に寝起きする
生活リズムが整い、質のよい睡眠につながります。 -
- 睡眠は美容・健康にも大切
- 睡眠中は、体や脳を休めるだけでなく、日中の疲れを癒し、健やかさを保つための大事な時間です。
睡眠不足が続くと、日中の集中力や気分に影響することがあり、肌のコンディションにも変化を感じる場合があると言われています。
健康と美容のためにも、毎日の睡眠を大切にしたいですね。 - よくある質問
- Q1.暑くて寝つけないときはどうすればいいですか？
A1.寝室の温度や湿度を整え、寝る前はぬるめの入浴やリラックスできる時間を取り入れてみましょう。
Q2.寝る前の水分補給は必要ですか？
A2.汗をかきやすい夏は、就寝前に適度な水分補給を心がけましょう。
